[...] FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to [...]
[...] myślę, że jeśli nie padnę przetrenowany to będzie dobrze i tylko do przodu, więc zacznę spokojnie, a plan będzie wyglądał tak: PUSH(Niedziela, Środa) 1. Dips XR 2. Maltese push ups floor 3. HSPu wall 4. HS wall ----------------------------------- 1. Dips XR - Dipy, ugięcia ramion na kółkach. 2. Maltese push ups floor - pseudo pompki z nogami [...]
[...] 1 x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest trenowana w dwóch ćwiczeniach, to [...]
Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]
[...] innych ćwiczeniach. Dosyć chyba zdrowym podejściem jest podział który przewija się na stronach RKC, Mahlera, Flynna: hinge - wymach, clean chyba też tutaj squat - wiadomo push - pressy pull - wiosło, drążek, MC core - wiadomo loaded carries - można spacer farmera, ale TGU też się tu wlicza. Niektórzy (chyba Maxwell/Cotter) robią nieco więcej: [...]
Hej! Możesz coś napisać o twoim treningu? widzę, że stosujesz jakąś wariacje Push Pull bądź też Push Pull Legs. ile masz tych zestawów i jak je przeplatasz dokładnie, bo bardzo mnie to ciekawi? Drugie pytanko, robisz jakieś aeroby, bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Trening wygląda tak: PUSH A (klata, [...]
[...] i szlifuj ich technikę. Nie chcę mi się pisać xxx razy z rzędu tego samego, więc wrzucę po prostu propozycję przykładowego planu p/p: Rekurencja: 4dni system: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Dzień 1 Push Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej Dips (od biedy wyciskanie [...]
[...] na talerzu. Na wakacjach nie ważyłam /-) i przez pewien czas przed wyjazdami ważyłam jedynie ww, a reszta na oko. Już siedzę tu godzinę i na forum oczywiście w wyszukiwarce push pull nie da się znaleść...znalazłam bardzo krótkie FBW push pull w wątku z treningami, ale chyba nie o to chodziło...przejrzałam mniej więcej wszystkie dzienniki w [...]
Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
[...] myśle ze teraz po tych 4 tyg spokojnie wróciłbym do formy po redukcji, więc myślę że nie ma sensu na razie robić tej wycinki, a zmienić plan Kachas'a na cos właśnie typu push/pull albo góra/dół z dniami siłowymi, i takimi o większej objętośći i ilości powt :) Poza tym więlkie dzięki za odpowiedzi, wiedza jaką przekazujesz jest bardzo [...]
[...] nogach 4 x max wysoki step z hantlami 3 x 12 wyskoki dosiężne 3x10 wymachy hantlą 3 x 20 www.youtube.com/watch?v=uS-iNSLwXR4 i na szybko Push Pull PUSH: dynamiczne: push press - 5x3 klatka, triceps: wyciskanie leżąc - rampa 5 plus 2 dropsety wyciskanie leżąc wąsko - 4 x 8-6 rozpiętki - 5 x 10-12 barki: unoszenie przodem na barki 4 x [...]
Spróbuj teraz Michał napisać że nie idzie tobie nie notujesz progresu i g**** ogólnie. Zrobię screena tych porównań i za każdym razem będę tobie do wysyłał jak zaczniesz marudzić. Robisz średnio 4 kg na rok a może i więcej bo teraz lepszy BF ;) Hehe ale pozwól mi chociaż na ręce trochę ponarzekać :D Nie no żarcik już nie będę :D Ale tak serio to [...]
[...] bez nie przełknąłbym dwóch łyżek. Wiórki siedzą w środku, miksuję je z wpc jajkami i twarogiem. Małe zmiany w planie treningowym. Od jutra robię 4 treningi w tygodniu (wciąż push/pull) lub w tygodnie w których będę mieć czas jedynie na 3 treningi dodaję ćwiczenia do treningu, który w tygodniu przeprowadzę tylko jeden raz. Czyli na przykład: Push [...]
Siema, jak mówiłem, tak jest. Ruszamy z kopyta, a 7 miesięcy nieustannych ćwiczeń oddzielam grubą kręchą. Nie jestem z nich zadowolony. Waga może poszła w górę, może i jem już znacznie więcej oraz minimalnie lepiej wyglądam - ale jestem zdania, że mogłem zrobić znacznie więcej i lepiej. Także... [...]
[...] na dodatniej 4x 8-10 5. Wznosy bokiem 4x 16-20 6. Ohp ?? 4x 8-10 7. Oipy 5x 8-10?? Brzuch i przedramię żeby popieścić tylko Teraz tak : 1. Ohp dać dwa razy? Czy zostawić w push power "5x5" a w hyper dać np. wycisk hantelek albo arnoldki? 2.Dipy dać razy dwa czy tylko w push power a w hyper francuz sztanga czy wąskie wyciskanie? 3. Dać coś na [...]
Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]